bieganie 5

a gdzie w tym planie nogi ? rozumiem ze kręgosłup ale np wyprosty uginania moglbys robic... samo bieganie nie zrobi wszystkiego ... chetnie pomozemy opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

A wiec tak: dostalem przepis na diete 13sto dniowa od siostry ciotecznej. Z tego co wiem to troche schudla, wiec powinno to dzialac, ale chce zebyscie sie wypowiedzieli. A wiec tutaj jest to, co dostalem: DIETA 13-to dniowa OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany [...]

Hejka. Ja od pewnego czasu (jakieś 1.5 mie-a) po dłuższym treningu(5-6km) w średnim tempie (5 min na km) miewam w jednej nodze taki dość nieprzyjemny ból jakby w łydce, ale byba to tylko takie złudzenie bo ten ból idze od kostki. Pierwsze kroki także sprawiają takie nieprzyjmne uczucie ale po 400 m już moge sobie lecieć. Nawet bardzo dobra [...]

Biegam od roku na dystnsach 10 i 15 km. Bardzo mnie wciągnęło uważam że jest to najlepszy sposób na spędzanie wolnego czasu i na zabicie stresu. Obecnie nie mam jeszcze takich super wynników. Mój rekord na dyche to 43:35. Troche zajeżdziłem się po różnych biegach ulicznych. I jestem bardzo happy. Jeśli też jeteście pasjonatami biegania to [...]

[...] na utrate go a nie na jego mase.aeroby podczas masówki 3x w tygodniu na czczo na poziomie 65% kardio by przypadkiem nie spalić białek ok. 30 do 40 min. .polecam rowerek albo bieganie po schodach.musicz jednak uważać i przede wszystkim nie mordować sie jeżeli chcesz tą mase.co najmniej 5 posiłków dziennie , zero tłuszczów zwierzęcych(jak ci sie [...]

[...] biore 10 km na zawodach i to o 5 min szybciej niż w tamym roku. BIEGANIE zmieniło moje życie. Znalazłem super kumpli w klubie którzy też słuchają techno i uwielbiają bieganie. Dla mnie bieganie to nie tylko jakieś tam puste słowo ale styl żyć. Dołącze Ci moją fote z pierwszych zawodów w Jarocinie. Było zrobione na 9 km więc nie wyglądam [...]

e a mi wyszlo w drugim -7 (BMI 22) gdzies czytalam ze BMI dla kobiet to jest max 23,5 a nie 24,9 http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/wmc.html o tutaj

Czy bieganie przeszkadza coś w treningu na masę i/lub siłę. Biegam tuż po treningu od 10 do 30 minut i to wszystko. W pozostałe dni nie biegam tylko odpoczywam. Proszę o pomoc

[...] i tłuszczu. By uprościć artykuł ćwiczenia podzielimy na areobowe i anareobowe. Ćwiczenia areobowe Są to ćwiczenia wykonywane ciągle przez conajmniej 3 minuty, np.chodzenie, bieganie, pływanie.Głównym paliwem są węglowodany( glikogen i glukoza) oraz tłuszcz (tkanka podskórna i trójglicerydy wewnątrzmięśniowe). Przy niskiej intensywności. głownym [...]

Hejka mondeo. Z tym rowerem to dobry pomysł ja też kiedyś dawno jeżdziłem po 30 km 5 razy w tygodniu ale miałem słabiutki rower. Teraz tylko bieganiem się zajmuje. Jak chcesz łatwo zacząć zabawe z bieganiem to kup sobie jakieś lekko fajne butki żeby biegało się laicikowo. Śmigaj najlepiej po lasam tam jest miękki podłoże tylko nie przemęczań się [...]

witam:) W najbliższym czasie, moja mama postanowiła kupić spęrzęt do domu , tak abyśmy mogły ćwiczyć...ja przeważnie jako aeroby wykonuje poprostu bieganie i pływanie, ale ponieważ w zimie ciężko to wykonywać to namówiłam ją żęby kupić sprzęt.. strzał padł na orbiterek..myślicie, że to dobry wybór? chodzi mi o aeroby, a więc orbiterek zamiast [...]

[...] chantelki na wyprostowanych rękach 4serie Triceps: -sztanga leżąc 4serie -francuski siedząc 4serie -pompki przy ławce 4serie przedramie gryfem na ławce w nachwycie i podchwycie po 5 serie plecy: -rozpiętki na stojąco ze zgiętymi nogami 5 serie -w nachyleniu przyciąganie sztangi do siebie 5 serie sobota : rowerek i bieganie. pozdrawiam :)

[...] jogurt naturalny 100g 2 x bualko jaja kurzego (40 g ) gruszka 150g jablko 170g 50g winogrona łacznie 83ww , 32 b , 6 t Od 16:30 do 18:00 - trening Aeroby - ( rower albo bieganie ) , wraz z rozciaganiem pozniej worek treningowy a pozniej trening w domowej "mini" silowni , sztanga (20kg) , chantle (3kg) i amatorska laweczka ( narazie [...]

[...] juz nie potrzebna :) i przydaloby sie masy wiec chcialem zrobic trening na mase i przy tym biegac zeby spalic tluszcz i przy okazji masy nie zlapac zbednego ale to raczej nie pasuje bieganie i trening na mase na silownie chcialem chodzic 3 razy w tygodniu a w reszte dni biegac czy to nie bedzie sobie nawzajem przeszkadzac??? Peace Love Empaty

**** super 1 mam chyba podobny problem też nie wiem jak dawać te sogi. Poza tym w pracy też musze pracować na kolanach, biegam 5 razy w tygodniu po 0,5 H jak mam czas, chciałby zwiększyć prędkość. Jeśli ktoś wie czy powinno się wypiś isostar przed zawodami to znaczy na dzień przed czy to pomoże? **** Jest jedna rzecz dla której warto [...]

Dobra, niemusisz już odpowiadać (ale możesz ). Zdecydowałęm się na Cykl pierwszy po tym jak przeczytałem wszystkie cykle 4 raz z rzędu + to co jest na kulturystyka.pl ( 3 razy z rzedu ). Dziwi mnie tylko czemu ACT będzie trwał tylko niepełne 2 tyg. skoro dla początkujących poleca się 4-6. Inne pytanko: Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. [...]

jakis czas temu mowilem ze zaczne biegac (niemoglem tamtego watku znalesc) otoz bieganie faktycznie daje rezultaty ale pod warunkiem diety przez 1,5 miesiaca w pasie stracilem 18 cm pozdrawiam i dzieki za rady

[...] Zacząłem ( po przeczytaniu paru postów ) kojarzyć to z rwa kulszową. Zaznaczam, ze prowadzę bardzo aktywny tryb zycioa, basen 2 razy w tygodniu ( żabka, plecy ), rower, bieganie, ostatnio ćwiczenia. Dodatkow mam pytania: 0. Czy słusznie myślę o rwie kulszowej? Jak to sprawdzić? 1. Czy możma zmniejszyć/zatrzymać zanik lordozy? 2. Czy [...]

[...] na mase waze 89kg przy wzroscie 183cm, jak dojde do 90kg chce zaczac rzezbe. Chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc jaki tening jakie ciezary ile seri w cwiczeniach. Jezeli chodzi o diete rowniez nie bardzo wiem czy jest jakas specjalna do tego typu treningu. A i jeszcze jedno czy zalecane jest bieganie przy wyzej wymienionego treningu? Voodoos

[...] 0,5l mleka 0,5% + 1-2 małe jogurty + 2 banany + chudy ser 250g 3. Posiłek 14:00 Shake 4. Posiłek 18-19 4 Kanapki: chleb razowy + chuda szynka + ogorek Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu 50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy. cała dieta ma około [...]